Até as pessoas mais corajosas têm medos a serem superados. Você teme algo tangível, como aranhas ou altura? Talvez tema fracassar, mudar ou outra coisa que seja mais difícil de ser determinada. Independentemente do que assusta você, aprenda a reconhecer, a confrontar e a dominar seu medo de modo que ele não atrapalhe sua vida.
Método 1 de 4: Analise seu medo
• Dê um nome ao seu medo. Às vezes, ele se mostra de imediato e claramente; outras vezes, é mais difícil descobrir de onde ele vem por causa dos sentimentos de ansiedade que espreitam as profundezas da sua mente. Deixe que seu medo emerja e dê um nome a ele.
• Anote. Fazer isso é uma maneira de admitir oficialmente que você tem um problema a superar. Manter um diário é útil para que você registre seu progresso enquanto trabalha para solucionar seu problema. Pode servir como guia para a próxima vez que algo do tipo acontecer. Você pode superar o medo enfrentando cada vez que ele vier a seu encontro e, uma vez que decidir agir dessa forma, seus temores se dissolverão.
2 - Defina os contornos dele. Abordar seu medo como algo com início e fim pode ajudá-lo a ver que tem o poder de contê-lo. Se você puder ver claramente o formato do seu medo, será capaz de reconhecer quando ele o afeta e de lidar com isso de forma mais eficaz. Responda as seguintes perguntas para entender melhor a situação: • Qual é o histórico do seu medo? Ele começou com uma experiência negativa? Está relacionado a fatores que afetaram sua infância? Há quanto tempo ele vem afetando você?
• O que o aciona? É algo óbvio, como ver uma cobra na trilha? Talvez passar pelo escritório do consultor de carreira faça sua cabeça rodar quando você está passando pelo corredor da sua escola. Descubra o que aciona seu medo para que possa determinar até que ponto ele vai.
• Como ele o afeta? Faz com que fique na cama em vez de levantar e ir para a aula que está com medo de bombar? Você evita visitar sua família em outro estado porque não quer entrar em um avião? Descubra exatamente que poder seu medo tem sobre a sua mente e seu comportamento.
• A fonte do seu medo é realmente perigosa? Ele pode ser uma emoção saudável que nos protege do mal fazendo com que evitemos coisas perigosas. Determine se tem uma boa razão para temer algo ou se seu medo é inapropriado e inibidor. Por exemplo, quando você fica apavorado com a ideia de embarcar em uma montanha-russa bem extrema em um parque temático, embora todos os seus amigos estejam fazendo isso, seu medo pode estar inibindo você. Se agir de forma saudável e dentro dos limites certos, você poderá embarcar nela numa boa sem se preocupar em se machucar.
3 - Imagine o resultado que deseja. Agora que já entende seu medo por completo, pense no quanto exatamente deseja mudar. Já estabeleceu sua grande meta — quer superar isso —, mas é importante começar com objetivos menores para que consiga chegar lá. Por exemplo:
•Se seu medo for de se comprometer, seu primeiro objetivo deve ser namorar alguém por mais de um mês.
•Se for altura, pode ser uma boa fazer uma caminhada em uma chapada com os amigos.
•Se for ir para a faculdade, você pode começar tornando uma meta se inscrever em três vestibulares.
•Se forem aranhas, pode ser uma boa lidar com uma no seu banheiro na próxima vez que isso acontecer.
Método 2 de 4: Tomando o controle do seu medo
1 - Experimente uma dessensibilização gradual. Muitas vezes, tememos algo porque não fomos muito expostos a ele. O "medo do desconhecido" é uma frase comumente usada para descrever a aversão automática que as pessoas sentem por algo diferente. Se você tiver medo de algo porque ele é um mistério, tente se expor a ele aos poucos até começar a compreendê-lo melhor, e seu medo começar a se dissipar.
• Se tiver medo de aranhas, passe a procurar rabiscos malfeitos delas pintados com cores ridículas. Quando conseguir olhar para um desenho e controlar sua reação, passe para fotos dos animais. Então, tente limpar aranhas mortas. À medida que ganhar confiança ao trabalhar por cada estágio para provar a si mesmo que consegue controlar sua fobia, ela vai diminuir em sua mente até que você não sinta mais nada além de uma pontada nas circunstâncias mais extremas.
• Se tiver medo de algo menos concreto, como mudanças, comece alterando de leve sua rotina diária. Adicione uma corrida matinal dia sim, dia não, ou pegue um ônibus em vez de dirigir até o trabalho. Você passará a ver que é capaz de lidar com que a vida coloca em seu caminho, e a confiança que construirá o ajudará a lidar com as grandes mudanças.
2 - Considere um confronto direto. Às vezes, fazer isso é a melhor maneira de superar um medo. É particularmente útil se houver uma pessoa ou situação específica que você teme. Encontrar a fonte dos seus medos pode permitir que você veja que aumentou os traços assustadores na sua mente e que, na realidade, não há nada para se temer.
• Imagine o pior caso. Qual é a pior coisa que pode acontecer se você der um mergulho na piscina ou marcar um horário com seu contador para verificar sua finanças? Se souber que vai sair vivo dessa, bem e orgulhoso de seu feito, então, vá fundo.
• Esteja preparado para lidar com o fracasso. Confrontar um medo é difícil, e nem sempre acaba com uma conclusão triunfante e a dissipação imediata do seu temor. É provável que você tenha que confrontar seu medo várias vezes antes de superá-lo.
3 - Não deixe que seu ímpeto vá embora. É preciso um certo impulso para lidar com o medo. Quando se passa por reveses, pode ser tentador desistir. Continue determinado a perseverar mesmo quando parecer impossível superar seu medo mantendo estas diretrizes em mente:
• Não confunda o medo com o destino. Se tiver medo do fracasso, pode decidir que é seu destino não começar o serviço de bufê que sempre quis, se mudar da sua cidade natal ou superar seu medo de interação social. A verdade é que você tem o controle sobre seu futuro. Tem o poder de determinar que caminho seguir. Resista à tentação de esperar que as coisas deem certo sozinhas e de deixar tudo nas mãos do destino.
• Não permita que outras pessoas o atrapalhem. Reconheça quando alguém estiver alimentando seus medos dizendo que você é inadequado ou que é incapaz de mudar. Rodeie-se de gente que quer vê-lo superando esses problemas e alcançando todo o seu potencial.
4 - Seja ousado. A ousadia faz milagres. Mas faça isso dentro de um limite razoável e moral. Isso significa que você tem que fazer o que tem que fazer e o que acha que é moralmente correto. É provável que essa definição se encaixe melhor quando o problema for superar a ansiedade social. Você certamente apreciará a magia que ser ousado trará à sua vida.
Método 3 de 4: Mude a maneira como pensa sobre o medo
1 - Torne seu medo uma fonte de fascinação. As mesmas coisas que tememos também instigam sentimentos de animação e até de paixão. É por isso que algumas pessoas amam esportes extremos, filmes de terror e nadar com tubarões nas férias. Tente remodelar seu medo de forma positiva e reconheça a emoção que ele pode oferecer. Quando começar a vê-lo como uma fonte de energia, poderá abraçar o papel dele na sua vida.
• Aprenda tanto quanto puder sobre a fonte do seu medo. Por que ele tem tanto poder? O que você pode aprender com ele?
• Tente confrontá-lo com essa nova percepção em mente. Algo parece diferente?
• Algumas pessoas crescem em face à beira do precipício do medo e da excitação. Susan Cain, autora de "O Poder dos Quietos: Como os Tímidos e Introvertidos Podem Mudar o Mundo que Não Para de Falar", costumava ter medo de falar em público, mas agora o trabalho dela é superar isso sempre e dar palestras na frente de milhares de pessoas ao redor do mundo.
2 - Comece a ver o medo como uma oportunidade. Ele pode ser usado como uma ferramenta para nos ajudar a identificar problemas e a resolvê-los com facilidade. É um guia, uma bandeira vermelha que avisa quando algo precisa de atenção. Uma vez que a onda inicial de desconforto passar, examine seu medo mais a fundo para ver o que pode aprender.
• Quando temer algo desconhecido, assuma isso como um sinal de que precisa conhecer a pessoa ou a situação melhor.
• Se sentir a sombra do medo pairando sobre você por causa de uma data de entrega ou de um evento chegando, torne isso uma oportunidade para fazer um plano de ação para se preparar por completo, quer isso signifique começar uma dissertação, ensaiar para uma peça ou praticar um discurso.
• Se tiver medo da água, pense em todas as possibilidades que se abrirão para você caso supere isso. Deixe que as ideias de nadar e de andar de barco com seus amigos o mantenham motivado para aproveitar esta oportunidade de enriquecer sua vida.
Método 4 de 4: Dando ao medo um lugar na sua vida
1 - Permita-se ter medo às vezes. Não é possível eliminar essa sensação completamente da sua vida. Ela é tão válida quanto a alegria ou a tristeza. O medo constrói o caráter e nos ensina a agir com coragem.
• Não seja muito duro consigo mesmo se tiver muitos medos. Isso é uma resposta natural a situações que estão fora de controle, e sentir-se assim só significa que você é humano.
• Não exagere. Se tiver muito medo de algo que pode evitar encontrar com frequência, como tarântulas, não precisa se forçar a superar isso. É importante trabalhar nos medos que limitam sua vida, mas não se estresse com os que não têm um efeito real sobre você.
2 - Celebre suas vitórias. Não espere até que ter superado tudo para se cumprimentar pelo esforço. Celebre cada pequena conquista, quer tenha contado uma história a um grupo de pessoas em uma festa, visto uma aranha e percebido que não precisa correr, ou feito uma viagem sozinho para uma cidade diferente pela primeira vez. Quando vir como se sente bem por ficar na beira do precipício do seu medo, estará pronto para encará-lo na próxima vez sem hesitar.
Dicas
• Considere visitar um psicólogo se seus medos estiverem tomando o controle. Um especialista treinado pode ajudá-lo a descobrir a fonte deles e a criar novas maneiras de lidar com o problema.
Avisos
• Nunca faça nada muito perigoso, como tocar uma cascavel sem o treinamento apropriado. Certifique-se de agir com cuidado quando confrontar seus medos.
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